일과 여행이 공존하는 공간

숫자놀이에 진심인 관장님 올해 마지막 수업 와드는??!! 20스트렝스-22칼로우 ㅋㅋㅋㅋ 2022년에 맞군 ㅎ.ㅎ 와드 하기 전, 스트렝스는 백스쿼트. 그래도 75rm까지 들었다!! 저번에는 65rm이었는데 쪼금 늘었다. 이게 늘긴느는구나. 하지만 들어올릴 때 무섭고 무거운건 어쩔 수 없다... 오늘 와드 기록은 .. 클리어는 못했다ㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜ 스트렝스는 15kg바에 양옆2.5kg 추가해서 진행. 할만하다 싶었더니 어우 무거움.. 푸쉬프레스 10개 라운드까지 하고 마무리. 오늘 와드도 심박수 미쳐버렸고~ 한 해 마지막 운동으로 뿌-듯하게 끝냈다^_^ 오늘 일지 끝

거진 2주만에 왔다.. 일단 2주간 운동 못 한 이유를 설명하자면 1. 야근 예정이므로 10일 홀딩 때림>근데 야근 안함 하지만 억울하지 않았다. 장염 걸려서 어차피 못갈 상황이었음 2. 주말에 코로나 백신3차를 맞았다. 상태 멀쩡한가? 싶더니 몸살로 시름시름 앓았음. 목-기침 감기도 꽤 심하게 옴.. 이거 가면 죽겠다 싶어서 추가 3일 홀딩 이래서 크로스핏 못갔다...흑 내리 2주를 아파버렸음~ 오늘와드는 그렇게 빡세지(?)않은거라서 큰 부담없이 갔다. 하지만 힘든건 매한가지. 암튼 오늘의 와드 T2B 토투바 12 덤벨 프레스 15 KBS 케틀벨 스윙 21 와드 하기 전에, 클린 자세를 배웠다. 클린은 손을 좁게 잡아야 하는 것.. 잊지 말자. 흐 근데 2주 쉬었다고 좀 더 힘들더라.. 운동할라면 아프..

스트렝스 백스쿼크 하는 날~ 오늘은 그래도 꽤..!안정적으로 했다!! 혼자 하는거라, 15lb끼우는건 넘 무서워서, 2.5kg > 10lb > 10lb+2.5kg 로 수행했다. 마지막에 좀 힘들었지만 들만했음. 15lb도 나중에 컨디션 좋을때 하면 잘 들 수 있을 것같다! 저번에는 다리가 풀려서, 무서움이 컸는데 오늘 하고보니 할 수 있을듯한 자신감 뿜뿜 오늘의 와드 총 10라운드, 덤벨 트러스터 더블언더 각각 10개씩 진행한다. 덤벨 무게는 5kg로, 더블언더는 싱글언더로 수행. 더블언더 하면 되긴하는데, 너무 힘들고 ..막상 와드때 하면 괜히 긴장(?)해서 자꾸 걸림> 시간 오래걸림 핑계다 ㅎ 연습하면 잘됨 또..이상혀 오늘의 기이록 5kg도 꽤 ...들만하다는 생각이..? 아니 근데 진짜 스쿼트하고..

오늘도 고민 많이했다.. 월볼샷보고 갈지 말지.. 월볼샷 50개는 선넘었지 ㅠㅠㅠㅠ 오늘의 와드 월볼샷 푸쉬업 칼로우 각각 50개씩하고 로우12칼로리 태우고 40개씩하고 로우. 30개씩 20 10.... 고민..하다가...ㅎr... 오늘 스트렝스인 트러스터를 한번도 한적이 없어서 갔다 흑흑 2.5키로짜리 원판 ㅎㅎ끼고 나름 잘했다! 근데 팔힘이 아직 부족한가보다. 올릴 때 힘이 좀 드네. 오늘의 기록.... 그래도 목표한 만큼은 했다. 3라운드. 그리고 월볼샷 마무리까지!! 다음에는 4라운드까지 할 수 있지않을까 ㅎㅅㅎ 다른건 그렇다치고, 진짜 푸쉬업이 죽음이었다. 몸을 엎드린 상태에서 팔 피고> 엉덩이 드는 동작이긴했지만 팔에 힘이 풀리는게 느껴졌음. 내일이 무섭다. 그나저나 월볼샷이 나름(?)적응되는..

오늘 파워스내치 자세 꽤 잘나왔다..! 2.5 원판 끼고 함🥲 버피할 때마다 무릎쾅쾅이라 멍이 잔뜩든다. 내 자세 문제겠지..? 개아픔.. 홀로 마음속으로 4R목표였으나 3R36으로 마무으리 오늘도 힘들었지만 그럭저럭 할만했다

오늘 와드 뜬거 보고 고민많이했다. 월볼샷 30개? 관장님이 혹여나 오타를 낸것이기를 바라며 다소 무거운 발걸음으로 운동하러 ㄱㄱ... 그리고 칠판을 보니... 30개 월볼샷 맞습니다만?... ㅋㅋㅋㅋㅋㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋ 앞타임 수업 끝난지 5분됐는데 아직 누워있는 사람이 많았다. 그리고 늦지 않았으니 집에 가라는 한 분의 말씀,,ㄷㄷ 암튼, 오늘의 와드 월볼샷 싯업 칼 로우 웜업은 사람이 많은 관계로 아래와 같이 진행함. 암워킹푸쉬업 버피 하이니 하ㅏㅏㅏ벌써 힘들어 데드리프트는 무게 차근차근 올려가며 시작 봉 무게는 45lb??? 10lb는 건너뛰고 ㄷㄷ 15lb끼고 시작. 오 꽤 무겁,,,읏쨔 그래도 잘 들었다. 아싸리 25lb들고왔다. 읏쨔..들긴 들었다. 어쩌다보니 1RM이 되어버린 데드리프트 암튼 최..

일주일만에 왔다! 도장이 3일 휴관, 내 몸상태가 안좋아서 3일 쉬게되었다. 결국 일주일만에 방문 ㄷㄷ 내가 싫어하는 백스쿼트가 있다... 무게가 무거우니 자세잡는게 너무 어렵다. 그리고 핑계아닌 핑계지만.. 퇴근하고 수업시간 맞추려고 진짜 계ㅔㅔ속 뛰어가서 다리에 힘이 풀려있음 ㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜ 15kg바에 15lb 원판 하나씩 끼우고 했다. 깊이 앉으면 일어날 수 없다!!!!는게 빡 와서 깊게 못앉겠다. 뒤에서 관장님이 보조해주셨지만 .... 그대로 넘어짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜ 그래도 저번엔 10lb로 했는데 지금은 15lb한다..! 파트너가 채찍질과 당근을 줘가며 보조해줬는데, 허허 세개째에 맥을 못추리고 내가 주저 앉아버림ㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜ 다리에 힘이 풀린것을 우야누..... 오늘 와드는 덤벨 행 크러스터 풀..

오늘의 와드 스쿼트 스내치 칼 로우 아 스내치 너무 어렵다... 빈 바는 가벼워서 동작이 얼추 나오는데, 무게를 조금 올리자마자 그대로 와장창 ㅜㅜ 저번에 10짜리 끼고 연습할 때는 잘 됐었는데 어제 덤벨저크 영향으로 좀 .. 어깨~팔이 아픈 상황이었다. 변명인가? ㅜㅜㅜ 암튼 컨디션이 뒷받침해주지 못했다. 2.5키로짜리 끼우고 도전 어찌어찌 하긴 함.. 오늘 일지 끝

월요일 오늘의 와아드으 데빌프레스(나는 5kg) 풀업 진행 그 전에, 웜업이 진짜 개힘들었다. 저저저 고릴라로우? 난생 처음해보는 동작 스쿼트 자세에서, 양 손에 케틀벨을 들고.. 암튼 너무 힘들었음 풀업할때는 풀업밴드를 하고 했는데 어우 이거 무섭다... 처음에는 슉슉 잘 올라오길래 오 나 재능충? 싶었으나 점점 힘이 빠지는 어깨..팔..등... 데빌프레스는 ..무게를 가볍게해서 할만한가 싶었으나 무릎 멍 오지게 들었다. 좀 레전드로 무릎 멍 들음.. 결국 클리어는 실패 ㅠㅠ 조금만 더 힘냈으면 다 채웠겠지만 않이...너무 어려웠다. 팔이 올라가지를 않음 나도 막 슈슈슉슉 풀업 하는 사람이 되도록 열심히 해야지^_^ 풀업바를 사봐야겠다. 일지 끝.