일과 여행이 공존하는 공간

내 기록 85RM/all pull up/ 11:33

수욜 월볼샷의 여파로 어제는 결국 몸져누워버렸다. 안가면 스스로 죄책감 자괴감 오지지만, 어제 갔으면 진짜 죽었을지도.. 어제 쉬길 잘했다 후 오늘의 와드 행스쿼트클린 푸쉬업 버피오버더바 칼로우 를 22분 안에 하면된다 악!!!!!! 오늘 스트렝스는 생략하고, 행스쿼트클린 자세를 배웠다. 팔을 올려서 ...어찌저찌하는게 너무 어렵다. 어깨를 들어서 샤악 올려야되는데 계속 팔로 드는 느낌...그리고 손목이 아프다 악 쇄골도 간간히 부딫히는걸로 봐서는 자세가 백퍼 잘못됐다. 하지만 난 힘들다...(?) 오늘 와드는 와 진짜 힘들다 소리가 절로 나오는 와드였음 3라운드까지 하는게 목표였는데, 칼로우 7cal을 남기고 결국 시간 종료 ㅠㅠㅠ 갱장히 아쉽다🥲 2라운드라니..흙흙 오늘도 심박수 와자자 끌어올렸다. ..

웜업 케틀벨 스윙, 덤벨로우 로 가볍게 시작 헬스 혼자 할 때는 들지 못했던 무게를 점차 들 수 있는걸 보면 실력(?)이 늘긴 느나보다. 오늘 스트렝스는 숄더프레스~ 원래 15키로 기본 바에 2.5kg 양옆 끼우고 했었는데 오늘은 1.5kg 양 옆 추가해봄!! 자세 잡고 하는데 세개째에서 무너짐 이걸 본 관장님은 충분히 할 수 있는데 포기한거다. 다시해봐라 ...! 사실 맞는말이어서 희희 좀 쉬고 다시 해봤다. 와 근데 어찌어찌 올리니까 5개가 힘겹게 됐다. 이게되네.... 다시 자신감 업업 운동할 때 집중하는 것도 정말 필요하고 자세를 잘 잡아주셔서 어찌어찌 하게된다!! 뿌듯해🤗 오늘 와드는 파워스내치 21 풀업 15 버피오버더바9개 20분안에 3라운드 하면 된다. 근데 헷갈려서 많은 회수로 하는걸로 ..

오늘 와드는 덤벨 행크러스터 푸쉬업 토투바 12칼로우 덤벨 행크러스터는 5kg덤벨로 수행. 로우가 죨라 힘들다 흑흑 로우 하다가 신발끈 풀려서 묶으면서 쉬고..ㅎ 흣짜 암튼 열심히 해서 만들어낸 5라운드 17분이라는 시간이 참..길고 빠르다 오늘도 불태웠다. 이거 하고 바디챌린지하느라 일일 미션(운동..)도 함. 12분 타바타 > 브이업 1분 , 할로우락1분(이거 미쳤음. 동작이 안나옴), 1분 덤벨스텝런지 이렇게 4번하면 된다!!!^_^ 오늘 일지 끝

오늘 와드 꽤나 헬이다. 월요일에 몸져눕고 화요일 몸져눕고 수요일 대창떡볶이 먹고 이틀만에 다시 온 크로스핏!!!!! 로잉이 있어서 조금 고민했는데...할 수 있겠지 오버헤드 스쿼트가 너무너무 무섭다 ,, 스트렝스는 클린 판다 풀 동작을 배웠다. 음...설명을 어케하지 스내치 전에 어깨 들어올리면서 팔을 번쩍 올리지 않고 쇄골까지만 타탓- 들어올리는 머 그런거였다,, 박자감이 중요한데 첨해보는 동작이라 쫌 어려웠음. 와드 기록은 15분 2초로 마무리. 평소에 15키로 봉에 2.5키로 원판 끼고 했는데, 10LB 끼고 성공했다!!!!! 일단 들 수 있으니 해보라고 하셔서 했는데 해내서 넘모 뿌-듯 스쿼트는 할 때마다 더 앉으라고 하셨는데 어떻계 하는거조...? 흑흑 나는 더 못앉아요,, 오늘 와드도 심장박..

스쿼트는 항상 어렵다... 무서워서 못올리겠음 흑흑 코어가 부족해서 일단 무게올리지 말고 자세를 잡는걸 우선으로 가자고 하셨다! 오늘 와드 덤벨트러스트 토투바 더블언더(하지만 나는 싱글언더) 덤벨트러스트 너무 거지같다 후....잘 할 수 있을 것 같은데 어렵단말이지 암튼 그러고 운동 끝난 사람 몇명 모여서.. 고기를 구워먹으러 감 ㅎㅎ 단백질 충전이니까 완전 삽가능이다. 아 진짜 너 어 무 맛있었음

오늘 와드 할만한것같았다. ...그랬다.. 근데 와드 둘째치고, 와드 전에 했던것도 개힘들었다; 일단 자기 몸무게로 세팅하고 (근데 나는 도저히 안될 것 같아서 20-25kg로 세팅) 그리고 행스쿼트클린...... 1분에 3번씩 진행하고, 총 7분한다. 총 21번의 행스쿼트클린을 하는 것. 처음에 자세 알려주시고 스윽 하는데 하 자세가 너무 어렵다. 근데 웃긴건 못들 것 같은데 이게 된다 ... 어? 이게 되네 느낌. 4분 타임때는 한번 흔들 했고, 나머지는 얼추함. 무게도 무게인데 자세잡는게 힘들다. 저 스트렝스를 하고 바로 와드 시작. 휴.. 오늘 목표했던 3라운드까지만 딱 끝냈다. 나는 푸쉬업이 너무..힘들다..... 팔이 빠개질 것 같음(근데 안빠개짐;;) 오늘도 불태웠다🔥 오늘 일지 끝